ล้มตัวลงได้ไม่ทันไรก็ต้องสะดุ้งตื่นกลางดึก เพราะอาการปวดหลัง ปวดคอ เริ่มกำเริบขึ้นมา เชื่อว่าหลายคนคงเคยเผชิญและต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการเหล่านี้ จนไม่เป็นอันหลับอันนอนอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งวิธีที่ส่วนใหญ่เลือกใช้เพื่อบรรเทาอาการปวด หนีไม่พ้นการบีบ นวด คลึง ด้วยน้ำมันมวยหรือยาชนิดทาภายนอกชนิดร้อนหรือเย็น มาทาบรรเทาอาการ แต่รู้หรือไม่ว่าอาการที่ดูเหมือนจะเล็กน้อยเหล่านี้ เป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนว่าคุณเริ่มมีปัญหาสุขภาพ ถ้าปล่อยไว้นานๆ ก็อาจจะเป็นเรื่องใหญ่ได้!
มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวด อักเสบ เมื่อย ในบริเวณต่างๆทั่วร่างกาย โดยเฉพาะส่วนของคอ หลัง บ่า ไหล่ ขา และข้อต่อต่างๆ ในเวลากลางคืน ยิ่งอาการบาดเจ็บเหล่านี้รุนแรง ก็จะยิ่งส่งผลไปถึงสุขภาพและการพักผ่อนของเราได้ หากเรารู้ว่าต้นเหตุของอาการคืออะไร เราก็จะสามารถหาทางแก้ไขได้อย่างถูกวิธี
แล้วอาการปวดดังกล่าวมาจากไหนได้บ้าง?
1. หลอดเลือดแดงอุดตัน ส่งผลให้เกิดภาวะระบบไหลเวียนเลือดไปยังส่วนต่างๆเกิดอาการติดขัด มีอาการปวดขาเมื่อร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหว ซึ่งกลุ่มนี้มักไม่มีอาการเจ็บปวดเมื่อถูกใช้งาน เนื่องจากแรงโน้มถ่วงจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ต่างจากตอนนอนที่ไม่มีแรงโน้มถ่วงมาช่วย พอเลือดไหลเวียนได้ไม่เต็มที่ จะทำให้เนื้อเยื่อขาดออกซิเจนและมีอาการปวดในที่สุด
2. ตะคริว เป็นอาการหดเกร็งกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน เกิดได้เมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้งานหนัก ร่างกายขาดน้ำ หรือภาวะเกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียวหรือหลายมัดก็ได้ ปกติมักจะเป็นแค่ช่วงเวลาหนึ่งแล้วอาการปวดจะค่อยๆ บรรเทา มีโอกาสเกิดขึ้นในตอนกลางคืนระหว่างการหลับลึก
3. เส้นประสาท อาการปวดเส้นประสาทมีโอกาสเกิดมากขึ้นเมื่อเข้าสู่ช่วงกลางคืน เนื่องจากสิ่งเร้าภายนอกลดน้อยลง ต่างจากตอนกลางวันที่สมองโฟกัสอยู่กับสิ่งเร้าอื่นๆ ซึ่งอาการปวดเส้นประสาทอาจมีผลมาจากการเป็นโรคอื่นๆ ด้วยก็ได้เช่นกัน
4. ข้อต่อ การใช้งานข้อเข่าและข้อต่อต่างๆเป็นเวลานานๆ จนส่งผลให้กล้ามเนื้อและอวัยวะบริเวณข้อต่างๆเกิดอาการอักเสบ เช่น การนั่งกดทับนานๆ อยู่หน้าจอคอมฯในท่าผิดๆตลอดวัน รวมไปถึงการเดินขึ้น-ลงบันไดบ่อยๆ เป็นต้น
นอนให้ถูกท่า หลับสบาย ช่วยคลายความปวดเมื่อย?
ท่านอนที่ช่วยให้การนอนหลับไม่สะดุด ควรอยู่ในท่าที่ร่างกายผ่อนคลาย ข้อต่อไม่ถูกกดทับ หรือไม่ทำให้กล้ามเนื้อยืดหรือหดตัวค้างไว้เป็นเวลานานๆ นอกจากจะทำให้นอนหลับได้เต็มที่ กล้ามเนื้อยึดกระดูกก็จะได้ซ่อมแซมตัวเองด้วยเช่นกัน ในกรณีที่เป็นตะคริวที่ขาในตอนกลางคืน ให้ยืดกล้ามเนื้อขาโดยกระดกปลายเท่าขึ้นค้างไว้ 5 วินาที 5-10 ครั้ง หรือนอนยกขาสูงเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ที่สำคัญดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายด้วย
ออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
การฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อและอาการปวดได้ทุกสัดส่วนทั่วร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ก่อนนอน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่เราออกกำลังกายแข็งแรงมากขึ้น หากกล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นมาก อาการปวดจะเกิดขึ้นน้อยลง
รับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดลงได้ เช่น การดื่มน้ำขิง เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบการไหลเวียนให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
ในขณะที่การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพข้อเข่า เพื่อช่วยลดอาการปวดและความเมื่อยล้าได้ เช่น ผลิตภัณฑ์แก้อาการปวดเข่าและข้อต่ออย่าง OVOCAL® ที่ประกอบไปด้วยสารสกัดจากธรรมชาติที่เป็นนวัตกรรมใหม่จากอเมริกาอย่าง Natural Eggshell Membrane NEM® คลิกอ่านบทแปล ที่มีผลวิจัยรองรับว่าช่วยฟื้นฟูบริเวณข้อต่อต่างๆ ด้วยการเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงข้อ เสริมสร้างกระดูกอ่อน เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อได้แบบ All in one ผสานเข้ากับสารอาหารบำรุงกระดูกกลุ่ม Calcium L-Threonate ที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้มากกว่าแคลเซียมทั่วไปถึง 9 เท่า ช่วยลดอาการอักเสบของข้อเข่า ที่สำคัญช่วยเพิ่มมวลกระดูกให้ข้อเข่ากลับมาแข็งแรง ก่อนต้องไปเสี่ยงต่อการผ่าตัด!
ดูแลตนเองให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอ
หากทุกคนรู้ต้นสายปลายเหตุว่าปัญหาสุขภาพของตนเองมาจากอะไร ก็จะช่วยให้เข้าใจหนทางแก้ไขได้อย่างถูกต้อง แต่การปกป้องตนเองให้ห่างจากการเจ็บป่วยที่ดีที่สุด ก็คือการทำให้ตนเองมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอยู่เสมอ เราจึงต้องหันมาใส่ใจตนเองให้มากขึ้น เริ่มจากการลดพฤติกรรมที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย อย่างเช่น การใช้กล้ามเนื้อที่มีอาการปวด หรือการเคลื่อนไหวที่ต้องออกแรงมากๆ การดื่มน้ำน้อยหรือออกกำลังกายหนักเกินไป ให้กลับมาอยู่ในระดับที่เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง
